Natomiast w FBW 5-10-15 zasada jest nastepująca: Trening w pon - 15 powtórzeń Tre w środe - 10 powtórzeń Tre w piątek - 5 powtórzeń Skąd ta reguła , w fbw tak samo można stosować jak w hst - rozpis ilość powtórzeń co 2tyg. P.S Tak was chwalą że jesteście najlepsza witryna sportową , a sami na podstawach się gubicie. Czekam na kogoś konkretnego. [...]
A co to są ćwiczenia statyczne? Możesz dokładniej? Robisz takie treningi to chyba w dobrej formie wytrzymałościowej jesteś? Te obwody na koniec skatują Ci klatę, barki i triceps dość mocno. W dodatku będziesz już zmęczony przez wcześniejsze ćwiczenia. Jak nie będziesz dawał rady, to obwody przełóż na początek treningu a skakankę na koniec. Jak Ci [...]
Daj 3x w tyg mma, 1-2 w tyg bieganie i starczy, trening siłowy dodasz sobie po kilku miesiącach jak sam zobaczysz, czego ci potrzeba i czy starczy ci sił na regeneracje. przeczytaj tu [...]
[...] tu spinka, ale nie umiem sie dobrze przypiac i robic foto ;PP wiec wyszlo slabo ;P http://i48.tinypic.com/abtlc3.jpg <-- tu na wypuszczonym powietrzu bez spiny, po treningu, barki mi sie do tylu odchylily troszku ale kij z tym ;P http://i48.tinypic.com/28qw1g6.jpg <-- a to normalnie bez pompy, mam nadzieje ze jest jakas roznica z [...]
[...] b zastąpić unoszenie na boki? Czy póki co robić tylko plan a? To zależy jak się czujesz na siłach robić jeden zestaw to też możesz tylko zamieniać przysiad z martwym co trening, ale możesz też spokojnie zrobić dwa zestawy bo nie masz tam zbędnych ćwiczeń same podstawy. Pilnować techniki i progresować z ciężarem. Aha i jak będzie możliwość to [...]
[...] stawów. Oczywiście że niszczy dlatego takim osobą zwykle polega się basen lub rower. Ćwiczenia mniej obciązające stawy. Zgadzam się natomiast, żebyś dodał do swojego dnia trening siłowy. Mięśnie szybciej pochłaniają kalorie co za tym idzie szybciej spalasz tłuszcz. Wniosek, im wiecej mięśni tym Twój organizm wiecej spala kalorii. Pozdrawiam, a [...]
[...] dolegliwosci jakies 2-3 razy w zyciu w podobnych okolicznosciach (przez 1-2 miesiace, potem przechodzilo po zastosowaniu nagrzewania i rezygnacji z- a potem z ograniczenia treningu) ale dopiero tym razem poszedlem do lekarza. Obecnie do treningu rehabilitacyjnego (3x w tygodniu) wplatam sobie niektore cwiczenia, ktorych nie zabronil [...]
Witaj. Może nie jestem super-specjalistą, ani nie mam długiego stażu na tym forum ale powiem Ci tak: Nie istnieje coś takiego jak miejscowe zrzucanie tłuszczu. W miare jak będziesz uprawiał sport, odpowiednio się odżywiał, dbał o dostarczenie organizmowi niezbędnych składników i wywalał z menu niepotrzebne składniki sylwetka będzie się poprawiała. [...]
[...] dochodziła do tego nauka, boks, tenis, czy nawet piłka ręczna. Siłownie traktowałem jako rekreacyjną część, a teraz chciałbym to zmienić. DLATEGO, nie rwę się od razu na trening, tylko grzecznie pytam co mógłbym zmienić i poprzestawiać. I liczę na pomoc takich specjalistów jak TY. :) Czy po prostu mógłbyś mi polecić najlepsze połączenie, tak [...]
trening silowy nie pojdzie "na marne" jak wlaczysz cardio do planu, tu mozesz obliczyc zapotrzbowanie +/- https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html ale jak juz liczysz kalorie troche to powinienes wiedziec mniej wiecej na jakiej kaloryce waga stoi w miejscu, od tego odjac na start z 300-400kcal jak chcesz redukowac a [...]
no1984 oczywiscie zakladamy,ze diete i trening masz rozpisany,bo same termogeniki nic nie pomoga! Ja wlasnie testuje HydroxyCut Hardcore Muscletech (po 1 kaps przed treningiem,a max dziennie bierze sie 6 kaps) i przyznam,ze nie wiem,czy to przez zmiane treningu,czy mobilizacje przed sezonem plazowym - treningi musze zaliczyc do bardzo udanych Poce [...]
Nie ściemniaj z takimi przyrostami w 5 tygodni. Zrobiłeś 5,5cm w 5 tygodni BARDZO ZŁEGO treningu? Czyli 1 trening to ponad 1cm w bicu? Suuuper, tak to nawet na sterydach nie ma. W dodatku przez 3 tygodnie ćwiczyłeś chaotycznie. Jesteś nadczłowiekiem. Nie robiąc praktycznie nic, albo lepiej, machając bez sensu sztangą zrobiłeś tyle w 5 tygodni co [...]
Ostatni plan treningowy. Poniedzialek: klata i dziwnie bo robilem same kampury Środa: biceps triceps Piątek: Plecy i barki. Patrząc na liczby mojego ciała (waga, wzrost) wydaje się ze nie mam czego rzeźbić, ale gdy patrzę na brzuch rośnie on coraz bardziej. Prawdopodobnie skutkuje to złą dietą ale na niej przytyłem w 7 miesięcy 14 kg (teraz [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z pukawki , ty to swój najwyżej ucho ci wytarga a ja z konkurencji TRENING dla POCZĄTKUJĄCYCH więc może pomyśleć że teren chcemy przejąć . koniec spamu do autora w piłkę nie graj " co to za facet który choć 1 w tygodniu nie ma drugiego miedzy nogami " %-) jak pojdziesz na trening to zrozumiesz o czym pisze . ps pokrece sie chwile i uciekam ;-)
[...] to robilem. potem zaczalem to robic z glowa, poczytalem o tym troche, i efekty sa o wiele lepsze. chlopino: 1. na silowni 2 godziny i cos tam - o godzine i cos tam za duzo. trening ma byc intensywny, miescic sie w 60 - 70min. 2. raz na 2 tygodnie wszystko jest dwa razy ciezsze - myslisz ze dlaczego? bo raz na dwa tygodnie jest 2xwieksza [...]
[...] *przerwy po 70 sek,niezmieniajac ciezaru -unoszenie sztangietek bokiem 3 serie;12,10,8 -unoszenie sztangietek w opadzie tulowia 3 serie;12,10,8 -unoszenie ramion w przod ze sztanga 3 serie;12,10,8 Jezeli ten plan jest juz w miare dobry....jak dlugo mam go stosowac...i co pozniej...trening na rzezbe,sile czy okres regeneracyjny.Dzieki za pomoc
[...] miec uczucie niedosytu. obciazenie dobierasz tak, aby ostatnie powtorzenie w serii bylo naprawde tym ostatnim, i za ch#$a nie podniesiesz tego jeszcze raz (chyba ze twoj trening jest regeneracyjny, wtedy zostawiasz sobie te 2-3 powtorzenia luzu). jesli wykonasz to w ten sposob, to z pewnoscia przyniesie ci to lepsze efekty niz wynalazki ktore [...]
cynk jak cynk - ale wydaje mi sie ze jesli masz dobra diete i trening to musisz miec wy***ke niestety . napisz jeszcze w ktorym tygodniu jestes cyklu? Zmieniony przez - LeBron777 w dniu 2007-10-12 11:54:56
Fbw do oceny
